Stories
-
منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك
RT STORIES
بكين: مستعدون للتعاون مع موسكو في تنفيذ خطة الاستثمارات المشتركة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: روسيا والصين تطلقان مشروعا لنقل البضائع عبر المسيرات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: نعمل على جعل الملاحة عبر ممر النقل العابر للقطب الشمالي متاحة على مدار العام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: الناتج المحلي الإجمالي للشرق الأقصى الروسي زاد بأكثر من 3 أضعاف خلال 11 عاما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: التبادل التجاري الروسي الإندونيسي يتجاوز 12% نموا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يصف رئيسة المفوضية الأوروبية بأنها "فورر / زعيمة نازية" تقود أوروبا نحو النازية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف حول اقتراحات تجميد النزاع في أوكرانيا: تعادل الموافقة على إحياء النازية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: مستقبل روسيا مرتبط بتنمية الشرق الأقصى.. ومعدلات النمو تتجاوز المتوسط الوطني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
منتدى فلاديفوستوك الاقتصادي.. الكشف عن ملامح استراتيجية تنمية الشرق الأقصى الروسي حتى 2036
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يبحث العلاقات الثنائية مع رئيس وزراء منغوليا على هامش منتدى الشرق الاقتصادي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يطلق أعمال حفر النفق الثاني لمسار "بايكال - آمور"
#اسأل_أكثر #Question_More
منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
وزارة النقل الروسية تصدر توضيحات لشركات الطيران الأجنبية عقب تهديدات زيلينسكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا.. اعتقال مواطن في القرم بتهمة الخيانة العظمى والتخطيط لتنفيذ عمل إرهابي بتوجيهات من كييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: استهداف مركز لوجستي في مقاطعة كييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الجوي الروسي يسقط 416 مسيرة أوكرانية خلال الليل وإصابة مدني في غورلوفكا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: أعلم بتجنيد الرجال قسرا في أوكرانيا وسأنشر مقاطع الفيديو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائبة بريطانية: الناتو يختلق "التهديد الروسي" لزيادة الإنفاق العسكري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماروتشكو: القوات الروسية تتقدم في ثلاث بلدات بمقاطعة سومي وتوسع رقعة سيطرتها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبيو: احتياجات أمريكا من صواريخ "باتريوت" أولوية.. وأوكرانيا تحتاج سنوات لإنتاجها محليا
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
حرب الخليج
RT STORIES
بيسكوف يرد على تحذيرات واشنطن: أمريكا لا تملك الحق في "احتكار" علاقاتنا مع إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب وبن زايد يبحثان هاتفيا تطورات الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: نسيطر على مضيق هرمز ونحقق نتائج جيدة جدا مع إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيغسيث يمدد انتشار القوات الأمريكية في الشرق الأوسط حتى 2027
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الجوي الكويتي يعترض هجمات صاروخية ومسيرات إيرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يعلن استعداد واشنطن لشن هجمات جديدة على إيران ويؤكد: الحملة لن تطول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائد الجيش الإيراني: أي تحرك للعدو سيواجه بقوة وبشكل مضاعف والعالم أدرك القوة الحقيقية لطهران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غوتيريش يعبر عن قلقه إزاء سقوط ضحايا مدنيين بنتيجة الضربة الأمريكية على إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزارة الصحة الإيرانية تعلن عدد القتلى والجرحى في القصف الأمريكي الأخير
#اسأل_أكثر #Question_More
حرب الخليج
-
رياضة
RT STORIES
ميدفيديفا تكشف سر شعبية التزلج الفني الروسي حول العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الفاتورة حسمت الجدال".. ميسي يوجه رسالة مبطنة لرونالدو بعد اعتزاله الدولي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد صلاح يرزق بأول ابن ذكر وشقيقة الفرعون تكشف عن اسمه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
العودة تتسارع.. 20 اتحادا يعيد العلم والنشيد وروسيا تستعد لأولمبياد 2028
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد الهاتريك.. كلوب يتحرك لخطف موهبة المغرب لصالح المنتخب الألماني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موقف طريف في أمريكا المفتوحة.. الطيور تتسبب في إلغاء نقطة لمدفيديف دون أن تعطل تأهله
#اسأل_أكثر #Question_More
رياضة
-
فيديوهات
RT STORIES
الجيش الإيراني ينشر مشاهد من المرحلة الـ30 لعملية "البرق"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الولايات المتحدة.. كارثة كادت تقع في مطار نيويورك أثناء تزويد الطائرة بالوقود
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
الوصفة الأمثل للحفاظ على قوة وصحة العظام مع التقدم في العمر
مع تزايد أعداد كبار السن حول العالم، أصبح الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام تحديا صحيا كبيرا.
ولطالما اعتُبرت ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة، من أكثر التدخلات فعالية للحفاظ على صحة العظام والعضلات. والآن، يشير باحثون صينيون إلى أن الجمع بين تمارين القوة وشرب كوب من الحليب بعد التمرين قد يعزز الوقاية من ترقق العظام.
وقارنت الدراسة فعالية حليب البقر وحليب الصويا كمصدرين للبروتين السهل الاستهلاك. وشارك في الدراسة 82 شخصا بالغا، أعمارهم 60 عاما فأكثر، بصحة جيدة، دون حالات طبية تؤثر على تناول البروتين.
وخضع جميع المشاركين لبرنامج رياضي لمدة ثمانية أسابيع، ثلاث مرات أسبوعيا، شمل تمارين المقاومة والتوازن، ثم قُسّموا إلى 4 مجموعات:
- التمارين فقط.
- التمارين مع التثقيف الغذائي.
- التمارين مع التثقيف الغذائي وتناول حليب البقر بعد التمرين.
- التمارين مع التثقيف الغذائي وتناول حليب الصويا بعد التمرين.
المجموعتان الأولى والثانية لم تتلقّ أي مكملات غذائية، بينما تناولت المجموعتان الأخريان كمية محسوبة من الحليب لضمان حصول كل مشارك على نحو 7-8 غرامات بروتين بعد كل تمرين، مع 60 غراما من البطاطا الحلوة المطهوة على البخار لموازنة الكربوهيدرات.
النتائج
أظهرت جميع المجموعات تحسنا في سرعة المشي، ما يؤكد فائدة ممارسة الرياضة بانتظام. أما أولئك الذين مارسوا التمارين دون تعديل نظامهم الغذائي، فشهدوا تحسنا في قوة قبضة اليد والقدرة على الانتقال من الجلوس إلى الوقوف، ما يعكس تقوية العضلات ووظائف الجهاز العصبي العضلي.
لكن التحسن الأكبر كان لدى المشاركين الذين شربوا كوبا من حليب البقر (مقارنة بحليب الصويا) بعد التمرين وحضروا دروسا أسبوعية في التغذية، حيث لاحظ الباحثون زيادة كبيرة في قوة قبضة اليد وسرعة النهوض من الكرسي والجلوس مرة أخرى خمس مرات، وسرعة المشي لمسافة ستة أمتار.
وأظهرت المجموعة التي حضرت الدروس دون تغيير نظامها الغذائي انخفاضا في قوة قبضة اليد، ما يشير إلى أن المعرفة وحدها لا تكفي دون تغييرات غذائية عملية.
وخلص الباحثون إلى أن: "الجمع بين تمارين المقاومة وتناول مكملات بروتينية، وخصوصا الحليب، مباشرة بعد التمرين، قد يحسّن صحة العظام والوظائف البدنية لدى كبار السن". ومع ذلك، أقرّوا بأن الدراسة قصيرة المدى وتحتاج إلى متابعة أطول لتأكيد النتائج.
المصدر: ديلي ميل
إقرأ المزيد
ابتكار جديد قد يحدث ثورة في ترميم العظام
ابتكر باحثو المعهد الفدرالي السويسري للتكنولوجيا في لوزان (EPFL ) مادة شبيهة بالعظام تساعد على ترميم العظام بسرعة وكفاءة أكبر.
الجهاز المناعي يظهر دورا غير متوقع في صحة العظام
تكشف دراسة جديدة عن دور غير متوقع لبروتين مناعي في الحفاظ على صحة العظام، إذ تبين أن بروتينا معروفا بوظيفته في حماية الجسم من العدوى يساهم أيضا في تنظيم عملية تجديد العظام.
لماذا "نشعر بالبرد في عظامنا"؟.. العلم يفسر السبب
مع كل موجة برد، يردد الملايين عبارة "أشعر بالبرد في عظامي" وكأنها حقيقة مسلم بها. لكن العلم يقول شيئا مختلفا ويؤكد أن العظام تتأثر بالبرد بطرق لا نتخيلها.
سلاح فعّال ضد هشاشة العظام
أظهرت دراسة أجراها فريق دولي، بقيادة مختصين من جامعة هونغ كونغ، أن ممارسة النشاط البدني تسهم بشكل فعّال في الوقاية من مشكلات هشاشة العظام.
إشارات إنذار مبكر لهشاشة العظام
عندما يفكر الناس في حماية صحتهم، غالبا ما تأتي صحة العظام في مرتبة متأخرة، رغم أنها قد تشكل تهديدا صامتا لنوعية حياة الملايين، وخاصة النساء مع التقدم في السن.
نصائح أساسية للحفاظ على صحة وقوة العظام
تحافظ العظام على توازن جسم الإنسان وقوته، فهي قوية كالصلب إذا كانت سليمة، لكنها قد تنهار بسهولة عند ضعفها.
التعليقات