9 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها للوقاية من السكري

ولحسن الحظ، لا يعني ذلك أننا مضطرون للتخلي عن كل ما نستمتع به. إذ يؤكد خبراء التغذية أن الوقاية من السكري لا تعني الحرمان، بل تعني اختيار البدائل الصحية في معظم الأوقات.

إقرأ المزيد

علاج ذكي يستجيب لارتفاع مستوى السكر تلقائيا

وبينما لا يوجد طعام ممنوع تماما، فإن بعض الخيارات الغذائية تزيد من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ، ما يجعل تقليلها أو تجنبها خطوة ذكية في الحفاظ على صحتنا.

إليك قائمة بأبرز 9 أطعمة ومشروبات ينصح الخبراء بتجنبها أو الحد منها، مع بدائل صحية تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل:

• 1. المشروبات السكرية والمحلاة

ينصح الخبراء باستبدال المشروبات السكرية مثل الكولا وشراب الليمون بالنسخ الخالية من السكر أو منخفضة السكر، مع ضرورة قراءة الملصق الغذائي للتأكد من وجود كمية السكر المضافة.

إقرأ المزيد

دواء أسبوعي يتفوق على الأنسولين في السيطرة على نوع نادر من السكري

والأفضل شرب الماء العادي أو الفوار، وتناول الشاي أو القهوة دون سكر أو مع محلي منخفض أو خال من السعرات.

وينصح باختيار الحليب شبه منزوع الدسم أو منزوع الدسم، والتحقق من أن البدائل النباتية غير محلاة. كما يجب تجنب عصائر الفاكهة أو العصائر المخفوقة أو تحديدها بكوب صغير (150 مل) يوميا لأنها تحتوي على سكر نحتاج إلى تقليله، وتناول الخضروات أو الفاكهة الطبيعية بدلا منها.

كما ينبه الخبراء إلى أن مشروبات الماتشا والفرابتشينو والفقاعات تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، وأن الشاي العادي والأميركانو بدائل صحية.

• 2. الكربوهيدرات البيضاء المكررة

إقرأ المزيد

حقنة أسبوعية قد تنهي عناء الأنسولين اليومي لمرضى السكري

ينصح الخبراء باختيار الكربوهيدرات "البنية" بدلا من "البيضاء"، مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز الأسمر، فهي خيارات صحية أكثر من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، التي يجب الحد منها أو تجنبها. وتشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة ترفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع مقارنة بالكربوهيدرات الكاملة.

• 3. اللحوم الحمراء والمصنعة

ينصح الخبراء بالحد من اللحوم الحمراء والمصنعة أو تجنبها، مثل اللحم المقدد واللحوم المعلبة والنقانق، وغيرها.

ويقترح الخبراء استبدالها بالبقوليات (مثل الفاصولياء الحمراء والحمص) والبيض والأسماك والدجاج والديك الرومي والمكسرات غير المملحة والتوفو ومصادر للبروتين.

إقرأ المزيد

دراسة هندية تكشف نظاما غذائيا يخفف معاناة النساء مع السكري

• 4. الدواجن المصنعة

ينصح الخبراء بتجنب الدجاج أو الديك الرومي المصنع الذي يحتوي على مكونات مضافة مثل الملح والفوسفات والمواد الحافظة والسكر.

• 5. الكعك والبسكويت والحلويات والشوكولاتة

ينصح الخبراء باختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والمكسرات غير المملحة والبذور والزبادي بدلا من البسكويت والكعك والحلويات والشوكولاتة، لأنها كربوهيدرات مكررة تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

• 6. منتجات البطاطا المقلية

ينصح الخبراء بتجنب رقائق البطاطا والبطاطا المقلية لأنها كربوهيدرات مكررة تزيد من خطر الإصابة بالسكري.

إقرأ المزيد

دراسة تكشف فائدة جديدة لأدوية التخسيس

• 7. الفطائر والمعجنات

ينصح الخبراء بتجنب الفطائر والمعجنات للسبب نفسه في منتجات البطاطا المقلية؟

• 8. الزيوت والدهون غير الصحية

يشدد الخبراء على أهمية وجود بعض الدهون الصحية في النظام الغذائي لأنها تمدنا بالطاقة، وينصحون بالطهي باستخدام كميات صغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت بذور اللفت بدلا من زيت جوز الهند وزيت النخيل. وينصحون باستخدام بخاخات الزيت منخفضة السعرات للتحكم في الكمية، واستبدال الزبدة بدهون صحية، مع قراءة الملصقات لمعرفة الزيوت المستخدمة.

إقرأ المزيد

أدوية شائعة تقلل خطر كسور العظام لدى كبار السن المصابين بالسكري

ويشير الخبراء إلى أن الدهون الصحية توجد أيضا في المكسرات غير المملحة والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية، مع اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي والسلق والطهي بالبخار أو القلي السريع بكمية قليلة من الزيت. ويضيف الخبراء أن المقلاة الهوائية تعطي قرمشة الأطعمة المقلية دون الحاجة إلى الكثير من الزيت.

• 9. الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة المالحة

يشير الخبراء إلى أن معظم الملح الذي نتناوله يكون مخفيا في الأطعمة مثل الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة المالحة واللحوم المملحة وبعض الصلصات، وينصحون بالبحث عن الملصق الغذائي واختيار الأطعمة التي يكون لونها أخضر أو برتقالي بالنسبة للملح، وليس أحمر.

المصدر: إكسبريس

إقرأ المزيد

تغيير بسيط في وجباتك قد يحدث فرقا في صحتك

دعا طبيب بريطاني إلى إجراء تغيير بسيط في طريقة إعداد الوجبات اليومية، يمكن أن يساعد على تحسين النظام الغذائي من دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة أو اتباع حمية قاسية.

أفضل أنواع الأسماك للصحة وإنقاص الوزن

يكشف خبراء تغذية أن اختيار نوع السمك قد يحدث فرقا في النظام الغذائي، إذ تختلف الأنواع في محتواها من البروتين والدهون وأحماض "أوميغا-3"، وكذلك الزئبق.

هل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين صحية فعلا؟

انتشرت في السنوات الأخيرة الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين من ألواح البروتين إلى الرقائق وغيرها من المنتجات التي تعد بكبح الشهية.

علامات في الوجه تنذرك بخطر أمراض الكلى قبل فوات الأوان

قد تكون التغيرات الطفيفة التي تراها في المرآة، من انتفاخ تحت العينين إلى شحوب البشرة، أولى إشارات الخطر التي ينبهك بها جسمك قبل أن تكشف الفحوصات المخبرية أي خلل.

اكتشاف بروتين داخل الخلايا قد يكون مفتاح علاج السكري للأبد!

كشف باحثون عن بروتين صغير مخفي داخل جينوم الميتوكوندريا البشرية، قد يساعد في تفسير أسباب بعض أشكال مرض السكري من النوع الثاني، ويمهد الطريق لعلاجات جديدة.

خبز روسي جديد لدعم فقدان الوزن

ذكر المكتب الإعلامي للمركز الفيدرالي الروسي للبحوث في مجال التغذية والتكنولوجيا الحيوية أن علماء المركز طوروا نوعا جديدا من الخبز يعزز فقدان الوزن.