جسد في الـ20 وعمر في الـ40.. وصفة رونالدو السحرية لبناء أسطورته

رونالدو في سن الأربعين.. بجسد شاب في الـ28
لطالما عرف كريستيانو رونالدو بهوسه باللياقة البدنية واتباعه لنمط حياة صحي صارم، إلى جانب استخدامه لأحدث تقنيات التدريب والتعافي.

ويرى كثير من الخبراء أن هذا الانضباط هو ما ساعده على أن يكون أحد أعظم لاعبي كرة القدم في التاريخ، ولا يزال يحتفظ بمستواه العالي حتى اليوم.

وأحدث دليل على ذلك كان هدفه الحاسم في نهائي دوري الأمم الأوروبية ضد إسبانيا، حيث ساعد منتخب بلاده على التعادل والفوز باللقب من خلال ركلات الترجيح.

نظام نوم فريد من نوعه
من الجوانب التي تميز نمط حياة رونالدو، طريقته غير التقليدية في النوم، التي تعلمها من أحد أبرز خبراء النوم الرياضي في بريطانيا "نيك ليتلهيلز".

فبدلا من النوم ثماني ساعات متواصلة في الليل، كما تنصح أغلب الأبحاث، ينام رونالدو لمدة 6 ساعات ليلا، ويأخذ قيلولات تتراوح بين ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات خلال النهار، وأحيانا أكثر من قيلولة.

ويشير الدكتور إيغور كاليوجني، طبيب نادي لوكوموتيف الروسي، إلى أن كريستيانو ينام ويستيقظ مبكرا، ما يجعله يتماشى مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم (الساعة البيولوجية)، مما ينعكس إيجابا على توازنه الهرموني.

النظام الغذائي.. وصفة التفوق
طوال مسيرته، التزم رونالدو بنظام غذائي صارم قائم على حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تُعد من أفضل الأنظمة الغذائية للرياضيين، بحسب اختصاصية التغذية في نادي سسكا موسكو كريستينا ماكسيموفا. يقوم هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الخضروات، والدهون النباتية الصحية، واللحوم الخالية من الدهون، مع الابتعاد التام عن السكريات المضافة.

هذا النظام الصارم ساعد رونالدو في الحفاظ على نسبة دهون منخفضة للغاية تتراوح بين 7% إلى 8% فقط، مقارنة بالمعدل الطبيعي للرياضيين البالغين والذي يتراوح بين 12% إلى 16%.

التضحية من أجل السرعة والرشاقة
بعد سن الثلاثين، لجأ كريستيانو أكثر من مرة إلى فقدان الوزن عمدا من خلال تقليل الكتلة العضلية، وليس الدهون (لأنه لا يملك الكثير منها أساسا)، وذلك من أجل الحفاظ على سرعته ومرونته في الملعب. وبذلك كان مستعدا للتضحية بجمالية شكل جسمه، التي يوليها اهتماما كبيرا، في سبيل تحقيق الأداء الرياضي الأمثل.

عقد جديد مع النصر واستمرار أسطورة الأرقام القياسية

وأعلن النصر السعودي رسميا أمس الخميس، تجديد عقد نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، لمدة موسمين إضافيين ليبقى مع الفريق حتى عام 2027، مؤكدا استمراره في الملاعب رغم بلوغه سن الـ40.

ولعب كريستيانو رونالدو 1281 مباراة في مسيرته مع أندية سبورتينغ لشبونة ومانشستر يونايتد وريال مدريد ويوفنتوس والنصر ومنتخب البرتغال، وسجل فيهم حتى الآن 938 هدفا، ليتصدر ترتيب هدافي كرة القدم عبر التاريخ بحسب الاتحاد الدولي للتاريخ والإحصاء.

المصدر: RT

إقرأ المزيد

خبير تغذية يكشف سر ميسي في الحفاظ على لياقته بعد سن الـ38

رغم بلوغه عامه الـ38 لا يزال الأرجنتيني ليونيل ميسي يحافظ على مستوى بدني وفني مميز مكنه من تجنب الإصابات إلى حد كبير والاستمرار في التألق داخل الملاعب.

"حارس معدة رونالدو" في موسكو.. قيود غذائية تثير استغراب لاعبي "تسيسكا"

كشف دانييل كروغوفوي مدافع نادي تسيسكا موسكو عن صعوبات كبيرة واجهها أثناء العمل مع خوسيه بليسا اختصاصي التغذية السابق للنجم البرتغالي كريستيانو رونالدو لاعب نادي النصر السعودي.

في جزيرة عائمة.. هكذا جدد رونالدو عقده مع النصر!

أعلن النصر السعودي رسميا أمس الخميس، تجديد عقد نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، ليضع بذلك حدا للتكهنات حول مستقبله مع الفريق، مؤكدا استمراره في الملاعب رغم بلوغه سن الـ40.

أول تعليق لرونالدو بعد تجديد عقده مع النصر السعودي

علق البرتغالي كريستيانو رونالدو على إعلان تجديد عقده مع نادي النصر السعودي لمدة موسمين إضافيين ليبقى مع الفريق حتى عام 2027، مؤكدا استمراره في السعي لصناعة التاريخ مع "العالمي".