47 خبر

تاريخ النشر: 22.07.2025 | 05:29 GMT

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

كشف الممثل الأمريكي الشهير أرنولد شوارزنيغر عن أحد أسرار بناء القوة العضلية بشكل فعّال، وذلك في تصريحات نقلتها مجلة Men Today.

وأوضح شوارزنيغر أن "التدريب الموجي" هو من بين الأساليب التي اعتمدها في تعزيز قوته.

وتقوم هذه الطريقة على التناوب بين تمرينين أساسيين، مثل تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) وتمرين الضغط على المقعد (Bench Press)، وفق تسلسل محدد للتكرارات: 5، 3، 4، 2.

وأشار إلى أنه يجب استخدام أوزان ثقيلة، بحيث تكون قريبة من الحد الذي لا يسمح بأكثر من 7-8 تكرارات في الوضع الطبيعي.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)

الهدف من هذه الطريقة هو زيادة الحجم الكلي للجهد المبذول دون الوصول للإرهاق الكامل أو فقدان التحكم في التقنية، مما يساعد على تسريع نمو القوة والكتلة العضلية، إلى جانب تنشيط الجهاز القلبي الوعائي بسبب شدة التمرين.

ونوّه شوارزنيغر البالغ 77 عاما، إلى أهمية أداء مجموعتين إلى ثلاث من التمارين الموجية خلال الحصة التدريبية الواحدة.

وكان شوارزنيغر كشف سابقا عن سر لياقة عضلات بطنه، مؤكدا أنه يعتمد تمارين مركبة مثل: تمرين البلانك (Plank)، البلانك الجانبي، ضغط بالوف (Pallof Press)، ووضعية القارب، وخطوة الدب (Bear Crawl).

المصدر: RT

أسطورة كمال الأجسام.. من القمة إلى مصير مؤلم (فيديو)

ظهر مؤخرا روني كولمان بطل مستر أولمبيا لـ8 مرات في رياضة كمال الأجسام عاجزا عن المشي بعد سلسلة من العمليات الجراحية في الظهر والوركين.

صراع العمالقة في المصارعة الحرة.. الكفة تميل لصالح روسيا ضد أمريكا

حقق منتخب روسيا في المصارعة الحرة فوزا مهما على نظيره الأمريكي خلال مواجهة ودية جمعت الفريقين في العاصمة الهنغارية بودابست.

التعليقات

هام

بوتين: الناتج المحلي الإجمالي للشرق الأقصى الروسي زاد بأكثر من 3 أضعاف خلال 11 عاما

أخبار العالم

أقسام مهمة

Stories

شوارزنيغر يكشف سرا جديدا لبناء القوة البدنية

إقرأ المزيد

هام