36 خبر

تاريخ النشر: 01.11.2026 | 12:54 GMT

لا تحتاج إلى معدات.. تمارين بسيطة تساعد في خفض ضغط الدم

يمكن أن تساعد ممارسة بعض التمارين البسيطة مرة واحدة أسبوعيا في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم، حتى عند صعوبة ممارسة الرياضة بانتظام، وفقا لدراسة سريرية جديدة.

قياس ضغط الدم — **: Xesai** / Gettyimages.ru

وشملت الدراسة 100 مشارك، بمتوسط عمر بلغ 37 عاما، خضعوا لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع، بهدف معرفة ما إذا كان تقليل وتيرة التمارين يساعد في الحفاظ على فوائدها الصحية.

وركز الباحثون على التمارين متساوية القياس، التي تنقبض خلالها العضلات من دون تغيير طولها أو تحريك المفاصل، مثل القرفصاء على الحائط وتمارين الثبات (Planks).

ماذا كشفت النتائج؟

بعد أربعة أسابيع من التدريب، انخفض ضغط الدم لدى المشاركين بنحو 9.5 ملم زئبقي مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وخلال الأسابيع الأربعة التالية، وجد الباحثون أن المشاركين الذين واصلوا ممارسة الرياضة مرة أو مرتين أسبوعيا حافظوا على جزء من هذا الانخفاض، بينما حقق الذين تدربوا ثلاث مرات أسبوعيا أفضل النتائج.

وقال جيم وايلز، أحد معدي الدراسة المنشورة في دورية "BMJ Open Sport & Exercise Medicine"، إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا ترتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم والحفاظ على مزيد من الفوائد الفسيولوجية، لكنه أشار إلى أن جلسة واحدة أسبوعيا قد تساعد أيضا في الحفاظ على بعض المكاسب الصحية.

من جانبه، أكد هاري سويفت، أحد معدي الدراسة، أنه لا ينبغي النظر إلى ممارسة الرياضة بمنطق "إما الكل أو لا شيء"، موضحا أن جلسة واحدة أسبوعيا قد تساعد في الحفاظ على فوائد خفض ضغط الدم خلال فترات الانشغال.

وتشير النتائج إلى أن تقليل وتيرة التمارين قد يكون أفضل من التوقف عنها تماما، مع التأكيد أن الدراسة لا تثبت أن ممارسة الرياضة مرة أسبوعيا كافية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وأن الانتظام في التدريب يحقق فوائد أكبر.

المصدر: إندبندنت

صورة تعبيرية لطبيب يراقب المؤشرات الصحية للمرضى

أقسام مهمة

Stories

لا تحتاج إلى معدات.. تمارين بسيطة تساعد في خفض ضغط الدم

إقرأ المزيد